[...] się małym kosztem w ławkę regulowaną, stojaki, gryf prosty 180cm, modlitewnik, gryfy do hantli i 70kg obciążenia. Jako że moim celem jest rozwinięcie jak najlepszej klatki piersiowej do stycznia, gdyż na wf-ie ten kto wyciśnie na ławce płaskie swoją wagę dostanie 6, a mi się to bardzo przyda. Kiedyś (przed 3 miesięczną przerwą wakacyjną) przy [...]
[...] g Orzechów -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 12.30-w granicach -polędwica sopocka/szynka z piersi kurczaka lub indyka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g ( 1 kromka ok. 40 g) - banan 100g _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany [...]
[...] sie napchany a moj brzuch spochl jak banka. Nie mam pojecia co zrobilem zle, moze wy mi pomozecie. A tu przyklad tego co jest kromka chleba gracham ser bialy szynka z piersi kurczaka do tego kilka oliwek lub ogorek kiszony. Gotowana piers z kurczaka(czasami wolowina) gotowane warzywa( brokuly, pomidory,cebula,papryka itp) Wlasciwie to na [...]
[...] kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną III Posiłek (Przed treningowy): filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ryż brązowy 80g-100g -----TRENING----- IV Posiłek (Po treningu): Banan zaraz [...]
[...] z kolegami na siłownie i tu moja prośba o sprawdzenie diety: sniadanie; mleko UHT 1,5% 200g platki owsianie 100g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: chleb graham 200g szynka z piersi kurczaka 100g (4-5 plasterków) 2 jajka na twardo + ogórek/pomidor/rzodkiewka obiad (posiłek przed treningiem) ryż 200g pierś z kurczaka w panierce 150g po treningu [...]
[...] razowy X4 Masło rama 25 g X4 Szynka kurczaka gotowanego 60 g Do tego jakąś sałate pomidora i ogórka Obiad : 55.8g białka/3g tłuszczu/27.6g węglowodanów/358 kcal Filet z piersi kurczaka 200 g Ryż biały gotowany 100 g Tutaj 2 godziny po obiedzie zawsze robię trening zajmuje on zazwyczaj do 60 min treningu i po 30 min po treningu planuje [...]
Witam. Na przykładzie sklepu miesnego niedaleko miejsca mojego zamieszkania chciałbym opisać różnicę w cenie piersi i udek z kurczaka, może ktoś z tego skorzysta:P Wiec tak: pierś - 15zl/kg (drogo, 60km ode mnie jest sklep, w ktorym to samo kosztuje 13zł, wiec roznice widać:P); udka - 7,50zł/kg. Początkowo jak wszedlem do sklepu pomyslałem: "ku*wa [...]
[...] to nie wiele Ale zapewniam was ze posiłki są barsdzo syte. Np Obiad (Proszę od razu o opinie na temat tego posiłku) ----Ryż gotowany na sypko 120g 164,4 kcal ----Mięso z piersi kurczaka b/skóry 103g 103 kcal ----Sałatka ze słoika 32kca 100g 32 kcal Można się takim czymś najeść na Maxa. Proszę o komentarze i PORADY !!! bo tego mi najbardziej [...]
[...] liczyłem kcal ale raczej odżywiałem się zdrowo oto taki przykład z mojego normalnego dnia : 1 posiłek 5 białek 2 zółtka ok 60 g płatków owsianych 2 100 g ryżu 150 filetu z piersi kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek tak na oko ;) 3 to samo 4 to samo 5 razowe pieczywo jakieś 100 g + serek wiejski Teraz chciałbym to zamienić na low carb ponieważ [...]